回復状況など

今日は目覚まし通りに起きることができましたが、もう少し寝ていたかったというのが本音。若干睡眠が少なめでしたでしょうか。心配だった風邪はどうにか持ち直し、のどの痛みはほんの少しだけ。ただ、ちょっと油断すると本格的な痛みにつながる前触れという感じもしますので、今日も早めに寝るように心掛けなければいけないと思います。

筋肉痛は、左ふくらはぎ以外はすべてなくなりまして、今日からジョグを再開してもいいかなと思ったほど。しかし、夕方外に出てみると、9℃と気温は低くはないものの吹く風はかなり冷たく、ジョグはあきらめました。

昨年のマラソン前、同じように冷たい風が吹き付ける中をジョグしていてふくらはぎの肉離れを起こしているので、まだ回復途上にあるふくらはぎを寒風に吹かせるわけにはいきません。

これにて4連休。

しかしちょっと調べてみると、もちろん個人差はあるものの、フルマラソンの後は１～２週間程度の休養（アクティブレスト含む）が必要と書かれていることが多いです。４連休で回復する人はかなり回復力が高い方で、普通は最低1週間ほどが必要なようです。

また、フルマラソンから3日ほどは免疫力も落ちていて、風邪をひきやすくなっているようです。自分の場合も、危うくそこに陥るところでした。

ただ、フルマラソンで追うダメージは、当然スピードが上がれば上がるほど大きくなるものです。今回の自分は、ペース的にはジョギング程度ですから、ダメージは小さく、その分回復もある程度は早いと考えられます。

明日の夕方～夜も、風はやや強めで北寄りなようですので、走るのはやめて5連休にしておこうかなと思います。土日から走れれば御の字ですね。

というわけで、本日はここまでです。